توصیه های مهم برای حفظ سلامتی در سفر
سفرها از جذاب‌ترین تجربیات زندگی ما هستند، اما همواره همراه با چالش‌هایی از جمله حفظ سلامتی می‌باشند. دریافتن از اینکه ما در دوران سفر نیز می‌توانیم از لحظات خوشی برخوردار شویم، و در عین حال از خطرات بهداشتی دوری کنیم، امری بسیار مهم است.
بدون شک، همه ما می‌خواهیم که سفری بی‌نقص و بی‌خطر داشته باشیم، اما از آنجایی که هر کشور و هر شهری دارای شرایط بهداشتی و ایمنی متفاوتی است، لازم است که مسافران پیش از هر سفری، به برنامه‌ریزی و آماده‌باش کافی برای حفظ سلامتی خود بپردازند. در این مطلب، به بررسی راهکارها، نکات و تدابیری که می‌تواند به ما برای کمک می کند ، خواهیم پرداخت. از اطلاع‌یابی در مورد واکسیناسیون‌ها، تا مراعات بهداشت دست و مصرف مواد غذایی، همه مواردی که می‌تواند به ما در این راه کمک کند، در اینجا بررسی خواهند شد.
رعایت بهداشت در سفر
رعایت بهداشت در سفر امری بسیار حیاتی است که می‌تواند از جلوگیری از انتقال بیماری‌ها و حفظ سلامت خود و دیگران در سفر کمک کند. در این راستا، ابتدا لازم است که از مسافرت تنها در صورت حضور ضرورت اطمینان حاصل شود و ترجیحاً از مکان‌هایی با حداقل ریسک برای سفر استفاده شود. پیش از سفر، اطمینان حاصل کنید که تمامی واکسیناسیون‌های لازم را دریافت کرده‌اید و در صورت لزوم، با پزشک خود مشورت کنید.
پیش از هر وعده غذایی و پس از استفاده از سرویس بهداشتی، دست‌های خود را به‌طور دقیق با آب و صابون شستشو دهید و از محلول‌های ضدعفونی استفاده کنید.
پکیج بهداشتی
همواره مجموعه‌ای از مواد بهداشتی که هستند در کیف خود قرار دهید.این وسایل شامل:
- جعبه کمک های اولیه: برای درمان سریع زخم‌ها، خراش‌ها یا دیگر آسیب‌های جزئی که ممکن است در سفر رخ دهد، این جعبه حائز اهمیت است.
- دستکش‌های یک‌بار مصرف و ماسک: حفظ بهداشت شخصی و جلوگیری از انتقال عفونت‌ها، بسیار مهم است.
- مواد شوینده: برای تمیز کردن دست‌ها، اشیاء یا سطوح قبل از استفاده، استفاده از مواد شوینده ضروری است.
- بطری‌های آب: حفظ هیدراته بودن بدن در طول سفر اهمیت دارد. همیشه با داشتن بطری‌های آب تمام شده، از این امر اطمینان حاصل کنید.
- دماسنج‌های پزشکی: برای اندازه‌گیری دمای بدن، به‌ویژه در شرایط بیماری یا علائمی از بیماری، این وسیله ضروری است.
- لوازم بهداشتی فردی: این شامل مسواک، خمیر دندان، حوله دستی و هر چیزی است که برای حفظ بهداشت شخصی از آن استفاده می‌شود. به همراه داشتن آنها، مطمئن شوید که بهداشت شخصی خود را حفظ می‌کنید.
ایمنی در حمل و نقل
حفظ ایمنی سفرهای با وسایل نقلیه عمومی:
استفاده از وسایل نقلیه عمومی، همچون اتوبوس، قطار، یا هواپیما، امری رایج در سفرهای بین شهری و بین المللی است. برای حفظ ایمنی خود در این وسایل نقلیه، ابتدا لازم است که قوانین و مقررات مربوط به ایمنی وسایل نقلیه را رعایت کنید. همچنین، حفظ فاصله اجتماعی، استفاده از ماسک و استفاده مداوم از ضدعفونی‌کننده برای دست‌ها، اقداماتی هستند که می‌توانند از شما در مقابل انتقال بیماری‌ها محافظت کنند. همچنین، هنگام نشستن در وسایل نقلیه عمومی، به این موضوع توجه کنید که حتما صندلی‌هایی را انتخاب کنید که فاصله کافی از سایر مسافران داشته باشند.
یکوجود دارد داشتن محدودیت برای خانم های باردار می باشد. اگر شما در سه ماهه دوم بارداری قرار دارید بد نیست بدانید که این دوران بهترین زمان برای پرواز شما، به عنوان یک زن باردار است. چرا که در سه ماهه دوم بارداری خطر سقط جنین یا زایمان زودرس کمتر است.
حفظ ایمنی در سفر با وسایل نقلیه شخصی:
استفاده از وسایل نقلیه شخصی، از جمله اتومبیل یا موتورسیکلت برای سفرهای برون شهری است. برای حفظ ایمنی در این حالت، ابتدا لازم است که وسیله نقلیه خود را به‌روز نگه دارید و از ایمنی تجهیزات مانند کلاه ایمنی و کمربند ایمنی استفاده کنید. همچنین، رعایت قوانین و مقررات رانندگی، از جمله سرعت مجاز و نگه داشتن فاصله ایمن با دیگر وسایل نقلیه، اقداماتی هستند که برای حفظ ایمنی شما اساسی هستند.
مصرف آب کافی
همیشه آب کافی بنوشید و از آب‌های غیرقابل اعتماد دوری کنید از مصرف آب آشامیدنی امن اطمینان حاصل کنید.یکی از فراموشی مصرف آب کافی در سفر می‌تواند باعث خشکی و آسیب به سلامتی شود.
تغذیه در سفر
مصرف مواد غذایی کاملاً پخته در صرف توصیه می شود.برای از غذاهای تازه و بهداشتی استفاده کنید و از خوردن غذاهای ناشناخته خودداری کنید. در سفر، به دلیل تمایل به تجربه غذاهای محلی، ممکن است غذاهای ناسالم مصرف شود که موجب اختلالات گوارشی می‌شود. بهتر است قبل از سفر سالمی را درنظر بگیرید.
تغذیه در سفر هوایی
تغذیه در سفر هوایی مهمی است که تأثیر زیادی بر راحتی و سلامت مسافران دارد. در طول پرواز، اکثر هواپیماها غذاهای متنوعی ارائه می‌دهند که معمولاً شامل غذاهای سبک و آسان هضم مانند سالادها، ساندویچ‌ها، میوه‌ها و تنقلات می‌شوند. همچنین، برخی از هواپیماها غذاهای گیاهی یا ویژگی‌های خاص دیگر را نیز ارائه می‌دهند تا به نیازهای مختلف مسافران پاسخ دهند. اما باید به خاطر داشت که در هواپیما برخی از غذاها ممکن است جز باشد. به عنوان مثال، مایعات بیش از حد، غذاهایی که نیاز به یخچال دارند و یا غذاهایی که می‌توانند بوی نامطبوعی پخش کنند از مواردی هستند که ممکن است در هواپیما ممنوع باشند و به دلیل محدودیت‌های ایمنی یا مسائل سلامتی قابلیت حمل آنها در پرواز مختومه شود حتما قبل از اقدام به حمل غذا در هواپیما را بررسی کنید.
داروهای مورد نیاز در سفر
قبل از سفر، مطمئن شوید که واکسن‌های لازم را دریافت کرده‌اید و داروهای خود را همراه دارید.اگر دچار بیماری‌های مزمن هستید، با پزشک خود مشورت کنید و نکات خاصی را در نظر بگیرید.برای ، داشتن کیف دارویی کامل و مناسب می‌تواند بسیار مهم باشد. این کیف باید شامل داروهای مورد نیاز برای درمان بیماری‌های متداول مانند سردرد، تب و حساسیت باشد. برخی کشورها نیاز به داشتن نسخه یا گواهی از پزشک برای حمل داروهای خاص دارند. همچنین، داروهای مایع باید در بسته‌بندی مناسب باشند و توجه به قوانین مربوط به حمل مایعات در هواپیماها و سایر وسایل حمل و نقل را داشته باشید.
تمرینات فیزیکی
با انجام تمرینات ورزشی ساده مانند پیاده‌روی یا انجام تمرینات تناسب اندام، از فعالیت‌های فیزیکی خود در سفر لذت ببرید و سلامتی خود را حفظ کنید.
یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش تمرکز و سلامت روان و حتی عضلات بدن است. اهمیت یوگا زمانی بیشتر می‌شود که مجبور باشید برای مدتی بدون حرکت بر روی صندلی هواپیما بنشینید. در اینصورت پیشنهاد می شود را انجام دهید.